若是以强身健体为目的，通常建议每周锻炼2-3天，如果以减肥增肌为目的，建议每周4-5天。但这个时间也不是固定的，可以根据个人需求适当调整。

对于大多数健康成年人来说，每周进行2-3天的中等强度锻炼，每次持续30-60分钟，可以有效提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔韧性等。这样的锻炼频率既不会让身体过于疲劳，又能保证足够的锻炼效果。

如果锻炼目的是减肥增肌，建议每周进行4-5天的锻炼。选择有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以持续消耗热量，有助于减少脂肪，还可以增加一些力量训练，如俯卧撑、引体向上等，达到增肌的目的。但请注意，需要给身体足够的休息时间，避免过度运动导致肌肉拉伤或关节损伤。

一周锻炼几天效果最好需要根据个人的实际情况来制定合适的运动计划，在制定运动计划时，还需要注意运动的强度、时间、频率和方式，避免导致身体受伤。同时建议在运动前进行适当的热身活动和伸展运动，以增加关节的灵活性和减少运动损伤的风险。